F15 –
F15 – FIXE TES OBJECTIFS! Fixe-toi des objectifs réalistes et travaille pour les atteindre. Tout objectif est bon, qu’il s’agisse de réduire ton tour de taille, d’une taille de vêtement ou de courir un kilomètre et demi sans s’arrêter. POUR CHAQUE ÉTAPE DE F15, DES OBJECTIFS CLAIRS AIDENT À MAINTENIR LA MOTIVATION DURABLEMENT. 4 / F15 BODY SHAPE SYSTEM
POIDS & MENSURATIONS POIDS Ton poids peut fluctuer tout au long du programme. Enregistre ton poids uniquement les jours 1 et 16. Jour 1: Jour 16: POITRINE / DOS Place le mètre-ruban juste sous tes aisselles et à la hauteur de tes mamelons. Jour 1: Jour 16: BICEPS Prend la mesure en étant détendu. Le biceps se trouve au milieu entre l’aisselle et le coude. Jour 1: Jour 16: TAILLE Mesure la largeur de ton tour de taille naturel à environ deux doigts au-dessus de ton nombril. Jour 1: Jour 16: HANCHES Mesure la partie la plus large de tes hanches. Jour 1: Jour 16: CUISSE Place le mètre-ruban autour de la partie la plus large de ta cuisse, en incluant le point le plus haut de l’intérieur de la cuisse. Jour 1: Jour 16: MOLLETS Mesure la partie la plus large des mollets, généralement au milieu entre le genou et la cheville, lorsque le mollet est détendu. Jour 1: Jour 16: F15 BODY SHAPE SYSTEM / 5
