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F15 BEGINNER 1 TON PLAN D’ENTRAÎNEMENT SOIS ACTIF! Tu n’obtiendras de modification à long terme que si tu combines de manière ciblée l’alimentation et les compléments alimentaires pour une dépense énergétique optimale et avec un entraînement régulier. Le programme F15 BEGINNER 1 combine trois entraînements simples avec des exercices de gymnastique que tu peux réaliser partout. Pour rester en mouvement, il est recommandé d’effectuer entre-temps un entraînement d’endurance que tu peux réaliser à ton propre rythme. Pas de préparation complexe, pas d’équipement de sport, pas d’excuses! Fixe-toi des objectifs! Utilise les documents de la page 7 pour ta progression personnelle vers une silhouette de rêve. JOUR 1 F15 BEGINNER ENTRAÎNE- MENT UN JOUR 2 ENDU- RANCE JOUR 3 PAS D’ENTRAÎ- NEMENT JOUR 4 F15 BEGINNER ENTRAÎNE- MENT DEUX TAG 5 PAS D’ENTRAÎ- NEMENT JOUR 6 ENDU- RANCE JOUR 7 PAS D’ENTRAÎ- NEMENT JOUR 8 F15 BEGINNER ENTRAÎNE- MENT UN JOUR 9 ENDU- RANCE JOUR 10 PAS D’ENTRAÎ- NEMENT JOUR 11 F15 BEGINNER ENTRAÎNE- MENT DEUX JOUR 12 PAS D’ENTRAÎ- NEMENT JOUR 13 F15 BEGINNER ENTRAÎNE- MENT TROIS JOUR 14 ENDU- RANCE JOUR 15 PAS D’ENTRAÎ- NEMENT 8 / F15 BODY SHAPE SYSTEM
L’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE EST IMPORTANT. L’entraînement d’endurance comprend tous les mouvements qui augmentent ta fréquence cardiaque et ta circulation sanguine. L’entraînement d’endurance soutient le métabolisme ainsi qu’un cœur sain et accélère la récupération après un programme sportif intense. L’idéal est de prévoir de deux à trois jours d’entraînement d’endurance par semaine. Les unités d’entraînement devraient durer de 30 à 60 minutes et sont idéalement réalisées sans interruption. Si tu manques de temps, tu peux répartir l’entraînement en unités de 15 minutes. Sur une échelle de un (facile) à dix (extrêmement astreignant), il devrait être situé entre cinq et sept. TU PEUX RÉALISER UN ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE PAR LES ACTIVITÉS SUIVANTES: + Marche + Jogging + Monter des escaliers + Vélo elliptique + Rameur + Natation + Yoga + Vélo + Randonnée + Aérobic + Danse + Kickboxing TU TROUVERAS DES VIDÉOS AVEC DES CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT SUR LE SITE FOREVER F.I.T. https://bit.ly/F15entrainement F15 BODY SHAPE SYSTEM / 9
