F15
F15 CHECKLIST JOUR 1 Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist F15 pour le jour 1. 5 minutes d’échauffement Training 2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau Petit déjeuner 120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix / 1 comprimé Forever Therm Snack 1 sachet Forever Fiber* Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal (hommes). *Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi empêcher leur absorption par le corps. Dîner Souper Avant le coucher Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) / 1 comprimé Forever Therm 1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes) Au moins 240 ml d’eau NOTES QUOTIDIENNES Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu as dormi. Dans le F15 Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires. 20 / F15 BODY SHAPE SYSTEM
F15 CHECKLIST JOUR 2 Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist F15 pour le jour 1. 5 minutes d’échauffement Training 2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau Petit déjeuner 120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix / 1 comprimé Forever Therm Snack 1 sachet Forever Fiber* Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal (hommes). *Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi empêcher leur absorption par le corps. Dîner Souper Avant le coucher Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) / 1 comprimé Forever Therm 1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes) Au moins 240 ml d’eau NOTES QUOTIDIENNES Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu as dormi. Dans le F15 Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires. F15 BODY SHAPE SYSTEM / 21
