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F15 INTERMEDIATE 1 TON PLAN D’ENTRAÎNEMENT SOIS ACTIF! Tu n’obtiendras un changement à long terme que si tu combines une alimentation ciblée et des compléments alimentaires pour une dépense énergétique optimale et si tu t’entraînes régulièrement. Le programme F15 INTERMEDIATE 1 combine deux entraînements avec des exercices de gymnastique que tu peux faire partout. Pour rester en forme, il est recommandé de faire un entraînement d’endurance entre les séances, que tu peux effectuer à ton propre rythme. Pas d’installation compliquée, pas d’équipement de sport, pas d’excuses! JOUR 1 F15 INTERMEDIATE ENTRAÎ- NEMENT UN JOUR 2 ENDURANCE JOUR 3 PAS D’EN- TRAÎNEMENT JOUR 4 F15 INTERMEDIATE ENTRAÎ- NEMENT DEUX JOUR 5 ENDURANCE EN INTERVALLES JOUR 6 PAS D’EN- TRAÎNEMENT JOUR 7 F15 YOGA UN JOUR 8 ENDURANCE JOUR 9 PAS D’EN- TRAÎNEMENT JOUR 10 F15 INTERMEDIATE ENTRAÎ- NEMENT UN JOUR 11 ENDURANCE EN INTERVALLES JOUR 12 PAS D’EN- TRAÎNEMENT JOUR 13 F15 INTERMEDIATE ENTRAÎ- NEMENT DEUX JOUR 14 PAS D’EN- TRAÎNEMENT JOUR 15 F15 YOGA UN 12 / F15 BODY SHAPE SYSTEM
INTENSIFIE TON ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE. L’entraînement d’endurance augmente la fréquence cardiaque, soutient le métabolisme ainsi qu’un coeur sain et accélère la régénération après un programme de sport intense. Pendant le programme F15 INTERMEDIATE 1, l’idéal est de prévoir de deux à trois jours d’entraînement d’endurance par semaine. Ces unités d’entrainement devraient durer entre 30 à 60 minutes et l’idéal est de les réaliser sans interruption. Dans les programmes F15 BEGINNER 1 & 2, tu as appris à quel point il est important de se surpasser pour se rapprocher de son objectif d’une silhouette de rêve et de plus de bien-être. Avec ces connaissances, commence la phase suivante avec F15 INTERMEDIATE 1. EXEMPLE D’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE: Marcher, courir, monter les escaliers, faire du vélo elliptique, ramer, nager, faire du yoga, du vélo, de la randonnée, de l’aérobic, de la danse, du kickboxing. TU TROUVERAS DES VIDÉOS AVEC DES CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT SUR LE SITE FOREVER F.I.T. https://bit.ly/F15entrainement F15 BODY SHAPE SYSTEM / 13
