26 / DX4️ BODY
26 / DX4️ BODY BALANCING SYSTEM
RECETTES POUR UNE ALIMENTATION SAINE Avant d’abandonner ou de céder, utilise ces snacks et recettes optionnels qui t’aideront à surmonter les phases difficiles pendant le programme DX4 et à poursuivre ton chemin. Ces snacks ont tous été conçus pour le programme DX4 et contiennent des aliments approuvés pour te donner un boost supplémentaire si nécessaire. ALIMENTS AUTORISÉS POUR LES JOURS 2, 3 ET 4 Choisis chaque jour un snack dans la liste ci-dessous. + 1 banane et 21,5 g de graines non salées + 1/2 avocat et 55 g de concombre avec du jus de citron et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol + Petite poire ou pomme et 21,5 g de noix, amandes, noix de pécan ou noix de cajou (crues, non salées) + 115 g de tomates et 25 g de pois chiches avec 1/2 CS d’huile d’olive et une pincée d’origan + Smoothie aux protéines de pois à la vanille (voir recette page 29) + Légumes crus et houmous: 200 g de poivrons verts, céleri, concombre, carottes, chou-fleur et/ou brocoli avec 2 cuillères à soupe de houmous maison (voir recette page 29) + Pudding aux graines de chia (voir recette page 29) MANTRAS POUR LA PRÉPARATION DES REPAS: J’apprends, je fais, je deviens, je suis Répète ce mantra tous les jours, surtout lorsque tu doutes de toi et que tu es frustré. Fais un pas de plus. Pendant que tu prépares tes snacks admis au programme DX4 la veille des jours 2, 3 et 4, tu prends une résolution et tu l’exprimes à voix haute en utilisant cette structure:: 1) Ce que tu apprends J’apprends à nourrir mon corps avec des aliments riches en nutriments. 2) Ce que tu fais Je coupe, j’organise et je prépare tout. 3) Ce que tu deviens Je prends conscience des aliments qui font du bien à ma peau, à mon énergie et à ma santé. 4) Ce que tu es Je pratique un style de vie sain parce que je suis en bonne santé et en forme. DX4️ BODY BALANCING SYSTEM / 27
