JOUR 2: DÉFINITION Ton
JOUR 2: DÉFINITION Ton deuxième jour du programme DX4 est consacré à la définition de ton point fort du jour 1 dans le contexte du cadre d’objectifs SMART. Un objectif SMART est un acronyme désignant des objectifs qui sont spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et temporels. En définissant un objectif SMART, tu élimines toute ambiguïté concernant ton objectif et tu as ainsi une idée plus claire de ce que tu veux et de la manière dont tu peux l’atteindre. TES TÂCHES DU JOUR Définis ce qu’est un objectif SMART. Crée un objectif SMART pour ton domaine spécifique. Prépare tes repas à l’avance, car les jours 3 et 4, tu pourras à nouveau manger quelque chose. LA PREMIÈRE ÉTAPE: DÉFINIR DES OBJECTIFS SMART Des objectifs SPÉCIFIQUES éliminent les ambiguïtés et indiquent clairement ce que l’on veut. Si les objectifs sont vagues, ils se transforment en un souhait plutôt qu’en un plan concret. Un plan nécessite des actions, l’objectif initial doit donc offrir la possibilité de réaliser quelque chose. Voici quelques exemples d’objectifs vagues et leur contrepartie spécifique. Je souhaite améliorer mon alimentation. Je veux perdre du poids. J’ai besoin de plus de sommeil. Je vais manger à la maison cinq soirs par semaine. Je vais perdre 5 kg. Je vais avoir 8 heures de sommeil chaque nuit. 14 / DX4️ BODY BALANCING SYSTEM
Des objectifs MESURABLES t’aident à reconnaître tes progrès et/ou tes réussites. Alors que l’objectif de perte de poids peut être mesuré à l’aide d’une balance, d’une taille de vêtement, d’une analyse corporelle ou d’un mètre ruban, d’autres objectifs devront peutêtre être mesurés à l’aide d’une échelle auto-déterminée. Par exemple, si ton objectif est d’améliorer ta gestion du stress, tu pourrais commencer par te noter sur une échelle de 1 à 10, en attribuant un 4 à ta capacité à gérer le stress avec succès. Lorsque tu mettras en œuvre tes objectifs spécifiques, tu pourras revoir ce chiffre et voir si tu obtiens une note plus élevée. Les objectifs RÉALISABLES aident à augmenter la motivation pour l’étape suivante en te donnant le sentiment d’avoir accompli quelque chose. Si ton objectif est de courir 10 km, tu peux te fixer des objectifs plus modestes, par exemple courir 2 km à la fois. Les objectifs PERTINENTS sont une prochaine étape appropriée vers le résultat souhaité. Un exemple: ton objectif est de mieux dormir la nuit, et tu décides que ton objectif SMART est de ne plus regarder Netflix. C’est certainement utile, mais pas assez pertinent pour tes habitudes de sommeil la nuit. Un meilleur objectif SMART serait plutôt d’éteindre tous les écrans une heure avant d’aller te coucher. Les objectifs LIÉS AU TEMPS associent le désir d’obtenir un résultat et le temps nécessaire pour atteindre ce résultat. Différents objectifs et différentes personnes ont besoin de différents délais pour atteindre leurs objectifs. Parfois, un programme doit être divisé en phases: le premier objectif est la mise en œuvre du changement et le deuxième objectif est le maintien cohérent (ou l’achèvement) du nouvel objectif pendant une période donnée. TA MISSION Utilise un carnet de notes ou un appareil électronique pour répondre aux questions suivantes: Mon objectif SPÉCIFIQUE est de: Je MESURE mes progrès en: Je sais que je peux RÉALISER cet objectif, car: Je peux constater la RELEVANCE de travailler sur cet objectif, car: Je me suis fixé un DÉLAI fpour atteindre cet objectif et une date pour la célébration: CÉLÈBRE au moins une petite victoire acquise aujourd’hui: Avant d’aller te coucher, transforme ton objectif SMART en une simple affirmation ou méditation et termine la journée en pensant à quelque chose pour lequel tu es reconnaissant aujourd’hui. DX4️ BODY BALANCING SYSTEM / 15
