JOUR 1: DÉCISION Ton
JOUR 1: DÉCISION Ton premier jour de DX4 est consacré à la décision qui t’accompagnera sur le chemin d’une meilleure santé. Lorsque tu commences le jour 1, sois conscient que la décision de commencer DX4 exige de la détermination. Aujourd’hui, il est important que tu sois présent à 100%. Profite des prochains jours pour te concentrer sur toi-même. Reste dans l’ici et maintenant et profite des connaissances inestimables que tu gagneras en t’engageant pleinement dans le programme. TES TÂCHES DU JOUR Catégorise ta santé intérieure à l’aide du tableau ci-dessous et identifie 1 à 2 domaines que tu souhaites a méliorer. Approfondis ces domaines et découvre 1 ou 2 objectifs spécifiques qui pourraient améliorer ta santé intérieure. Regarde vers l’avenir. Imagine que tu as réussi à atteindre les objectifs que tu as listés. À quoi cela ressemble-t-il? Comment ta vie s’est-elle améliorée? LA PREMIÈRE ÉTAPE: L’AUTORÉFLEXION Commence par une analyse sans jugement. Sois un observateur de ton corps intérieur et extérieur. Considère ta santé dans différents domaines: physique, mentale, émotionnelle, spirituelle et sociale. Réfléchis aux domaines où tu te sens bien et à ceux où tu te sens moins bien. Les aspects suivants sont importants pour ton bien-être. Quel est leur impact sur ta vie? PHYSIQUE + sommeil + repos + exercice + alimentation + énergie MENTAL + éveillé/alerte + anxieux/déprimé + changements d’humeur + motivé/engagé + capacité à apprendre EMOTIONNEL + résistance au stress + intelligence émotionnelle + méditation + tolérance + empathie + gentillesse SPIRITUEL + profiter de la solitude + connexion avec quelque chose de plus grand que soi + liberté SOCIAL + limites + soutiens + communication + plaisir à être avec les autres 12 / DX4️ BODY BALANCING SYSTEM
Coche dans le tableau ce qui décrit le mieux ton état actuel pour chaque aspect. OPTIMAL BON NÉCESSITE D’AMÉLIORATION MAUVAIS PHYSIQUE MENTAL EMOTIONNEL SPIRITUEL SOCIAL TA MISSION Maintenant que tu as identifié les domaines qui pourraient bénéficier d’une attention et d’une concentration accrues, réfléchis à la qualité globale de ta santé et à la valeur qu’aurait un changement dans un ou deux de ces domaines. Imagine comment tu pourrais réussir à mettre en œuvre ce changement et quelle serait sa valeur dans ta vie. Après y avoir réfléchi, fais l’exercice suivant: DÉCIDE sur quel objectif spécifique tu veux te concentrer: POURQUOI tu es prêt pour ce changement: COMMENT tu vas profiter de ce changement: Sois RECONNAISSANT pour ce qui t’a amené à choisir cet objectif et pour les qualités que tu possèdes et qui te mèneront au succès: POURQUOI tu vas atteindre cet objectif: CÉLÈBRE au moins une petite victoire obtenue aujourd’hui: Transforme les réponses à ces questions en une affirmation, une aspiration ou un mantra avec lequel tu pourras méditer avant de te coucher. EXEMPLE D’AFFIRMATION: je suis prêt à avoir un niveau de joie plus élevé dans ma vie parce que j’ai porté ce fardeau assez longtemps. Je peux imaginer une nouvelle version de moi, plus légère, prête à entrer en contact avec de nouvelles personnes et à relever des défis. Je suis reconnaissant d’avoir dû lutter, car cela m’a prouvé que je suis fort et que je peux réussir. Cette force que j’ai découvert est une caractéristique importante qui, en fin de compte, fait de moi la personne que je veux être. Aujourd’hui, mon attitude positive m’a permis de me concentrer sur toutes les bonnes choses de ma vie. Je me réjouis de ma capacité à ne pas rester bloqué sur les choses négatives de la journée. DX4️ BODY BALANCING SYSTEM / 13
