C9
C9 CHECKLIST JOUR 3 Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist C9 pour le jour 3. 30 minutes d’activité physique Activités NEAT 5 minutes d’étirement 8 verres d’eau Déjeuner 120 ml de Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix / 1 comprimé de Forever Therm. Snack 1 sachet de Forever Fiber Dîner Souper Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier les nutriments et donc influencer leur absorption. Avant le coucher 1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de 600 calories maximum / 1 comprimé de Forever Therm. Tu peux aussi choisir d'échanger et de manger ton repas le soir. 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix ou les restes de Forever Plant Protein. Tu peux aussi choisir de changer et de boire le shake à midi. Les hommes peuvent consommer soit un shake* supplémentaire soit 200 calories supplémentaires (par exemple 60-90 g de protéines maigres) avec leur repas les jours 3-9 pour atteindre les 1200 calories par jour. Bois au moins 240 ml d’eau NOTES Prends des notes ici concernant ton activité physique, ce que tu as mangé (y compris les aliments libres), comment tu t’es senti et comment tu as dormi. *Portion de shake supplémentaire non incluse dans le kit. À acheter séparément. 10 / C9 NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM
C9 CHECKLIST JOUR 4 Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist C9 pour le jour 4. 30 minutes d’activité physique Activités NEAT 5 minutes d’étirement 8 verres d’eau Déjeuner 120 ml de Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix / 1 comprimé de Forever Therm. Snack 1 sachet de Forever Fiber Dîner Souper Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier les nutriments et donc influencer leur absorption Avant le coucher 1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de 600 calories maximum / 1 comprimé de Forever Therm. Tu peux aussi choisir d'échanger et de manger ton repas le soir. 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix ou les restes de Forever Plant Protein. Tu peux aussi choisir de changer et de boire le shake à midi. Les hommes peuvent consommer soit un shake* supplémentaire soit 200 calories supplémentaires (par exemple 60-90 g de protéines maigres) avec leur repas les jours 3-9 pour atteindre les 1200 calories par jour. Bois au moins 240 ml d’eau NOTES Prends des notes ici concernant ton activité physique, ce que tu as mangé (y compris les aliments libres), comment tu t’es senti et comment tu as dormi. *Portion de shake supplémentaire non incluse dans le kit. À acheter séparément. C9 NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 11
