ACTIVITÉ PHYSIQUE
ACTIVITÉ PHYSIQUE LÉGÈRE Au lieu de séances d’entraînement d’intensité moyenne ou élevée, le programme C9 met l’accent sur des séances d’entraînement de faible intensité. Marche lentement ou à une vitesse modérée pendant 30 minutes, fais des étirements légers ou participe à des cours de yoga légers pour débutants. Tu peux aussi faire des exercices légers avec le poids du corps, comme des squats, des planks, des side planks, des lunges, des pushups, des bird dogs ou des dead bugs. Ces exercices vont non seulement stimuler ta circulation et ton métabolisme, mais ils vont aussi t’aider à rester concentré et calme lorsque ta transformation commence. IDÉES POUR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE LÉGÈRE + MARCHE + EXERCICES DE MOBILITÉ ET COORDINATION + YOGA + MACHINE ELLIPTIQUE (INTENSITÉ LÉGÈRE) + DANSE (INTENSITÉ LÉGÈRE) + TAPIS ROULANT (VITESSE DE MARCHE AVEC INTENSITÉ LÉGÈRE) + STRETCHING + EXERCICES AU POIDS DU CORPS *En cas de fatigue débilitante pendant plusieurs heures ou de l’apparition d’autres symptômes pouvant nécessiter une aide médicale, tu dois absolument consulter un médecin. 14 / C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM
AUTRES ACTIVITÉS En plus des 30 minutes d’exercice léger, tu devrais également te concentrer sur la manière dont tu passes les autres heures de la journée. L’énergie que tu n’utilises pas pour les entraînements, le sommeil et les repas est appelée NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis. Il s’agit d’activités telles que le nettoyage, le jardinage, la lessive, les courses, les voyages et même gigoter. Les NEAT t’aident à augmenter ton taux métabolique et jouent un rôle bien plus important dans l’équilibre énergétique que les séances d’entraînement, car nous les faisons continuellement et tout au long de la journée. Réfléchis à la manière dont tu gères actuellement tes NEAT dans ta vie quotidienne: aller au travail à pied, parquer plus loin, prendre les escaliers, se lever toutes les 30 minutes, faire des réunions de travail en marchant, etc. L’objectif est d’augmenter tes NEAT, encore plus depuis qu’il est devenu si facile, grâce aux progrès technologiques, d’accomplir de nombreux aspects de la vie en position assise. Un moyen simple est de prendre l’habitude de se lever toutes les 30 minutes et de marcher pendant 3 minutes. VOICI QUELQUES SUGGESTIONS POUR METTRE EN ŒUVRE “3 TOUTES LES 30”: + FAIS UNE PAUSE TOILETTES + FAIS TES APPELS TÉLÉPHONIQUES DEBOUT + PROCURE-TOI STAND-UP DESK + FAIS QUELQUES ÉTIREMENTS SIMPLES + FAIS DES SQUATS, DES LUNGES DES PUSHUPS ET DES PLANKS AU POIDS DU CORPS. C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 15
